强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病，主要侵犯的是患者脊柱关节、中轴和四肢大关节，因此，很多强直患者在发病之后都有腰背部疼痛的症状表现。在日常生活中出现腰部疼痛时，强直患友往往会想到在家里采用一些方法缓解疼痛。

　　平时腰痛的时候自己会给自己按摩，有一次按摩的时按压尾椎用力过猛，刚开始的时候疼痛是有缓解，但是，按摩后没多久，整个脊椎疼痛都加重了，特别是背部疼痛很明显。

　　郑州强直医院温馨提醒：强直患友在平时是可以在家采用适当方式来缓解疼痛，其前提是方式方法得当。如果选择的方式不当，或实操过程中方法不当都可能加重疼痛，起了适得其反的作用。另外，强直患友如果在日常生活中发现突然疼痛感较之前明显加剧或早起晨僵时间明显加长就一定要正规医院看诊。切莫因疏忽大意耽误病情。

　　一、五个妙招缓解背痛

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　　肩部不碰枕头：睡姿不正确可能引发肩颈不适并加重背部疼痛感觉。所以，患者在睡觉的时候一定要注意正确的姿势，尽量不要睡枕头。很多人睡觉时习惯把脖子和肩部都放在枕头上，这样会加大背部关节的压力，并牵扯到背部肌肉，导致腰背部僵硬。

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　　少穿平底鞋：很多人都知道高跟鞋对足部、腿部都有伤害，要尽量少穿，但鲜少有人知道平底鞋不适合多穿。穿平底鞋走路时，脚会不自觉向内弯曲，使膝盖、髋部承受过多压力，从而引发腰背部疼痛。不建议长时间穿平底鞋，强直患友可以选择鞋底带3厘米跟的低跟鞋穿。

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　　少提重物：提重物时，身体重心很难平衡，重量会压在身体某个部位，导致局部肌肉疲劳，容易引发和加重背部疼痛。如果工作和生活中必须提重物，一定要尽量摆正上身，并且弯曲膝盖，缓解脊柱压力。

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　　久坐和久站都可能伤及腰椎，普通人尚且不能久坐不动或长期站立，更何况是强直患者。建议每坐或站20～30分钟，就要活动5分钟，变换一下姿势。如果条件允许，可以坐和站交替进行。此外，站起和坐下的动作一定要轻缓，如果动作过猛或突然都可能对脊椎造成压力，引发背部疼痛。

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　　热敷、按摩：热敷和按摩都是可以缓解背部疼痛的方法。在病情早期或中期，病情稳定且疼痛感不剧烈的情况下，强直患友可以在家中进行热敷和按摩来缓解疼痛。热敷和按摩如果在热水淋浴后进行，效果更佳。

　　二、按摩背部注意事项

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　　背部按摩到底按哪里：很多患者在后台询问，可以按摩背部，那到底是按摩哪里呢?按摩属于中医理疗方法中的一种。中医上认为强直发病与督寒肾虚有关，因此，按摩的时候主要按摩人体的督脉(即脊椎)，从大椎穴开始，两手拇指指腹向下揉按至腰部。也可以附带揉按督脉两侧的膀胱经。

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　　按摩时注意力度和强度：按摩时需要用力，力度不够不能透过表皮作用至筋膜、软组织。但也不能用力过猛，用力过猛就会就会触发疼痛点，反而会加剧疼痛。手指刚按下的时候以轻柔缓慢为主，在一个部位停留3秒钟时间，力度逐步加大至皮肤表层有手指凹陷为止。按摩时从颈部大椎穴开始至腰部结束，切记千万千万不要触碰尾椎。

　　五组动作解决背痛

　　日常生活中，经常做这五组动作可以减轻背部疼痛。

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　　肩关节后部拉伸：盘坐，右臂向左弯曲，于胸部平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10～15次一组，每天1～2次。

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　　肱三头肌：盘坐，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，越靠下越好，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持10～20秒，每天1～2次。

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　　肩部中部拉伸：双脚分开一尺距离，两只手臂从背后交叉，幅度要达到一只手能托住另一只手的肘关节。该动作每次坚持10～20秒，每天1～2次。

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　　斜方肌徒手练习：站立，两只手臂各呈90度角度上举，后面的肩胛骨像脊椎中间收拢，双臂用力向内侧上举。每次10～15个，每天1～2次。

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　　外旋练习：一侧手臂拿起杠铃，然后呈90度上举，坚持5秒后平行向下移动，使用手臂落于与肩平行的位置。该动作10～15个为一组，每天1～2次(该动作适合强直早期患者，不适合中晚期患者)。

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