人们常说：“女人是水做的。”其实，不管男女，人体中比重最大的都是水分，占到人体的60%。对于儿童来说，这个比例还要再大一些。人可以几天不吃饭，但不能不喝水。身体失去水分就会致人死亡，可以说：“水是生命之源。”这句话一点也不为过。

水可以起到稀释血液的作用，以促进体内的血液循环，帮助营养在体内的运输，同时也可以及时地将体内垃圾排出体外。如今到了盛夏，天气非常炎热，我们会比其它季节更容易出汗，如果得不到及时的补充，就会出现缺水的现象，给身体健康带来危害。

出现这四种现象表明体内“黄色警号灯”提醒您“缺水了”

1、小便黄

一般来说，人们早上起床的第一次小便多呈黄色，就是因为一夜过来，体内没有及时补充水分，造成尿液浓缩，颜色加深。不过，这是正常的，我们也没有必要破坏整夜的睡眠，半夜起来喝水。

如果其它时间小便也总是黄色的，这就是在提醒你，体内已经严重缺水了，赶紧补充水分吧。如果在喝了水以后，小便的颜色还是没有太大的转变，就应考虑是否患上了肝炎等疾病，最好去医院确诊。

2、便秘

还有一种恼人的缺水现象就是便秘，相信很多人都遇到过。很多时候，便秘都跟饮食有着莫大的关系，不过，如果体内缺水，是肯定会引起便秘的。我们说的水分，不仅仅是平时喝下去的水，还有食物中含有的水分，以及代谢产生的水分。

把这些水分加起来，人一天需要摄入1500-2000毫升的水，如果体内水分不足，肠道就会吸收水分去补充体液，那么大便就会变得非常干，从而出现排便困难的现象。

顽固性便秘会使人出现口臭、肛肠疾病，甚至妇科疾病，对身体的危害是很大的。如果你不知道自己吃下去的食物中含有多少水分，那么每天保证6-8杯水，基本上就可以满足身体对水分的需求了。

3、容易累

健康的人总是给人以精力充沛的感觉，而有些人总是很容易疲惫。这很可能是因为体内缺水，从而导致血液的浓度加大，血液循环减慢，血液中的含氧量也跟着减少，因此肌肉和神经系统的功能自然就会减弱，加之大脑的供氧不足，也会出现犯困的现象。因此，喝水少的人连精力都是减低，为了提高生活质量，还是赶紧多喝水吧。

4、皮肤变差

身体缺水的情况下，皮肤中的水分不可能饱满，而皮肤的真皮层一旦缺水，其中的胶原纤维和弹力纤维就会断裂，这是形成皱纹的根本原因。如果是浅表的细纹，通过补充水分是可以得到缓解的，而持续缺水，形成定行皱纹，就再也无法弥补了。

并且，皮肤缺水就会因油脂不平衡而使油脂分泌过多，使皮肤的毛孔粗大，易生黑头和痘痘，调理起来是很麻烦的。并且皮肤太干还容易长色斑，这也是人们不愿意看到的。

为什么喝水多也缺水

有些人可能会觉得很纳闷，明明每天也喝了不少的水，可还是很容易出现以上的情况，这是怎么回事呢?

1、太得太咸了

不少人的口味较重，喜欢吃辛辣和咸的食物。这些食物会使细胞脱水，不仅人会感到特别口渴，而且对身体储存水分也是非常不利的。

2、爱喝咖啡

咖啡是很多人都喜欢喝的饮品，但是它却会消耗人体内的水分，并且有利尿的作用，因此人体缺水的时候应少喝咖啡。平时喝一杯咖啡之后，应多喝水来弥补咖啡给身体水分带来的损失。

3、肾虚

肾虚也会使人产生尿频的现象，这也会使人体留不住水分。这种情况下应先调理好身体，而不是一味地喝水。因为水喝得过量了又会反过来给肾脏造成负担，形成恶性循环。

结语：水是生命之源，喝水对每个人来说都是非常重要的，平时应注重水分的摄取。身体在缺水时，也会给出一定的信号，如小便发黄、便秘、易累、皮肤变差等等。不过，缺水有时候并不是因为我们喝水少，而是跟饮食有一定的关系，比如吃得太咸了、喜欢喝咖啡等，也有少数情况跟疾病有关。我们应认准情况，有的放矢地进行调理。

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